Introduktion: Sömn är en viktig bidragande faktor för människans återhämtning och välmående. Sömnproblem är vanligt förekommande hos personer med ASD och ADHD och kan orsaka ökade svårigheter med koncentration, psykisk ohälsa och funktionsförmåga. Personer med ASD och ADHD behöver förutsättningar och verktyg för att bättre kunna hantera sin sömn genom egenvård.

Syfte: Att beskriva egenvård för att främja sömn hos tonåringar och vuxna med ASD eller ADHD. 

Metod: En litteraturstudie med deskriptiv design grundades på 11 vetenskapliga artiklar som söktes fram i databaserna Pubmed, Cinahl och PsychINFO.

Huvudresultat: Resultatet visade flera alternativ till egenvård för att främja sömn hos tonåringar och vuxna med ASD eller ADHD. Egenvård genom sömnhygien och tyngdtäcken visade en övervägande positiv inverkan på personernas sömn, men även andra egenvårdsåtgärder så som mindfulness, fysisk aktivitet och sensoriska intryck via bland annat kläder, mat och familjära ljud, dofter eller föremål hade en sömnfrämjade effekt för en del av personerna. Undersökningsgrupperna bestod av personer från den generella befolkningen, slutna vårdavdelningar och öppenvårdsmottagningar som varierade i ålder, kön och diagnoser.

Slutsats: Vilka egenvårdsåtgärder som fungerar för personer med ASD och ADHD varierar för varje enskild person. Hjälpsamma åtgärder kan exempelvis innefatta förbättrade sömnhygiensvanor, användning av tyngdtäcken eller sensoriska stimuli samt olika aktiviteter innehållande bland annat fysisk aktivitet, rogivande kvällsaktiviteter eller mindfulness. Individanpassat egenvårdstöd och eventuell närståendeutbildning inom egenvårdsstöd är värdefullt för att skapa och upprätthålla en fungerande handlingsplan för att främja sömn.